1º DIA FASE ATAQUE!

Oieee...

bomo como eu disse no post de mais cedo eu comecei a Dukan hoje!

Sei muito bem da questão restritiva da dieta, mas quero dar um sustinho no organismo!

Se funcionar, bem, se não eu volto pra minha RA linda! =D

Hoje foi o primeiro dia e foi um pouco tensooo na questãode não poder comer frutas, legumes e verdura!

E eu achando que ia sentir falta do pão! Q nada Brasil senti falta é do TOMATE!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas como eu disse é só até chegar no 70,85 kg e segundo a curva Dukan 2 dias eu consigo!

Então vamo que vamo!

Me pesei hoje cedo e a balança estava louca marcou: 71,3 kg, 71,6 kg; 71,7 kg!!!!! Mas a que foi mais frequente foi essa pesagem ae:

Então ok! Engordei só 100 grs nessa semana doida!

Como foi meu dia hoje?

Café da manhã: (9:30) - 1 xic de leite desn com café (63 kcal) + farelo de aveia (30 kcal) + linhaça dourada (20 kcal) + 2 fatias de peito de peru (39 kcal) + 2 fatias de chedar light (70 kcal) - 222 kcal

CORRIDA/CAMINHADA - 40 min

Almoço: (12:30) - 2 filés de tilapia (200 kcal) + cebola com creme de ricota light (40 kcal) - 240 kcal

Lanche: (15:30) - 1/2 receita das bolachas dukan + 1 xic de chá de melissa - 95 kcal

JUMP

CX WORX

Jantar: (21:00) - omelete: 1 ovo (80 kcal) + 1 fatia de peito de peru (20 kcal) + 1 mussarela light (40 kcal) - 140 kcal 

TOTAL CONSUMIDO - 837 kcal

TOTAL GASTO - 2420 kcal

SALDO POSITIVO -  1583  kcal

Ai meninas e a Aninha está querendo me torturar aos poucos soltando 1 foto por vez do ensaioooo!!!!

E não resisto e venho deixar aqui né??

Boa noite minhas lindas!

bjos

Agosto DUKAN

Hello Girls,

Obrigada mesmo mesmo mesmo pela força!!!
Suas Lindas!!!!
Bom, resolvi dar uma mudada na minha RA!
Estava um pouco cansadinha das mesmas coisas e pelo menos pra mim novos desafios são sempre motivadores.
Por que desafio Rafa?
Porque pra mim é um desafio abdicar todo e qualquer carboidrato! Amoooo um pãozinho, um macarrão e tudo mais. Então eu sei que vai ser um baita desafio!
To mais é com medo do falatorio da familia na minha cabeça! Porque minha mãe já implica que eu como pouca fruta...imagina eu comendo nenhumaaaaaaa! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Mas eu amooooo me desafiar! Então vamo q vamoooo!
Bom, no site da Dieta Dukan você pode fazer sua curva como esta aqui em baixo e definir quanto tempo você deve permanecer em cada fase.

São 3 fases:

- FASE ATAQUE - Apenas permite comer alimentos que sejam proteína pura + 1 c. sopa e meia de aveia.
Pode comer a quantidade que quiser dos alimentos permitidos.
Duração: De 1 a 10 dias (quanto mais peso quiser perder, mais deve durar)
O Dr. Dukan recomenda 5 dias.
O melhor é que você faça sua curvinha ok?? Ai ele diz certinho esse seu tempo.
Se você quer saber o que podemos comer nessa fase clica ali em cima na abinha do DIETA DUKAN.

- FASE CRUZEIRO - Na Fase de Cruzeiro deverá alternar dias em que come apenas proteína pura e dias de proteína pura e alguns legumes e vegetais. A quantidade de farelo de aveia aumenta para 2 c. sopa por dia.Nesta fase deverá atingir o peso desejado.
Duração: 3 dias para cada quilo que deseja perder.

Pode optar por comer PP durante 5 dias seguidos e depois PL durante mais 5 dias seguidos. Supostamente será mais eficaz, mas provavelmente mais dificil de seguir. Por isso pode fazer 1 dia de PP e alternar dia sim dia não com PL.Convém aumentar o exercício físico
Esta fase da dieta dura até a obtenção do peso desejado.


- FASE CONSOLIDAÇÃO -  É uma fase muito importante para a eficácia da dieta a longo prazo.
Duração: 5 dias para cada quilo perdido durante a Fase de Cruzeiro.

Eu comecei hoje a FASE DE ATAQUE! Dificil demais não comer verduras e legues ein!!!
Mas até agora está dando super certo, segundo a minha curva são apenas 2 dias nessa fase, até alcançar 70,85 kg.
Então dá pra aguentar né???
Fiz um mini-desafio para esses 2 dias:

1) SEGUIR A DIETA DUKAN CERTINHO

2) TOMAR 3 XICARAS DE CHÁ POR DIA

3) 2 COLHERES DE CHIA POR DIA

4) ATIVIDADE FISICA PELO MENOS 5 VEZES NA SEMANA

5) TOMAR PELO MENOS 2 LITROS DE ÁGUA POR DIA

A noite eu volto com a meu cardapio do PRIMEIRO DIA DUKAN
bjos

Altos e Baixos

Pois é, não ando muito bem...
Estou enfrentando alguns problemas e não tenho tido tempo e nem vontade de escrever...
A RA tb está aos trancos e barrancos...na semana a pesagem marou 71.5 kg.
Mas sinto que essa semana ele vai subir.
Além disso a TPM veio com força total e estou me sentindo suuuuper inchadinha!
Óh Céus! Qtas lamentações né???
Mas vou mudar isso ainda HOJE!
Ontem eu e o Rapha fizemos aquela sessão de fotos que ganhamos em um sorteio!=D
Foi uma deliciaaaa! A Ana só colocou duas fotos no face até agora...então vou deixa-las aqui tá??
Assim que tiver mais eu coloco!

Boa semana a todas!
Irei visita-las!
beijos

22/07 - Ritmo de Festaaaa

É meninas...o povo aqui comemora com gostooo a idade nova!
Dois dias de festança...comemoramos com todo mundoooo! hehehheheheheheheh
Mas é bem gostoso e o Rapha amaaaa fazer aniversário então dá gosto!
Como eu disse mais cedo hoje foi dia de festa no sitio da minha familia e os pratos foram: Risoto de Camarão e Bolinho de siri e camarão!!!! Estavam divinos, mas fui bem controlada e comi só o necessário. Disse não pro pudim de leite na sobremesa e me contentei com um pedacinho de cheesecake diet que eu comi qdo cheguei em casa! =D
No final da tarde nos reunimos em um barzinho com a galera da época de colégio do Rapha! Um dos amigos dele toca na noite e fomos lá prestigiar o menino. Foi bem gostosinho e na porção de petiscos pedimos Filé de Tilapia e comi só um pouco, porque era fritura.
A noite teve feijoada na irmã do Rapha com direito a familia inteira dele...as 3 irmãs e os 5 sobrinhos! Amoooo esse pvo reunido...é sempre alegria que não acaba...e também me segurei e comi só o necessário! Ufa!
Mas nem só de comida foi o nosso dia...hoje cedo eu e o Love fomos correr no parque da cidade....demos 2 voltas no parque totalizando 1 hora de corrida! Orgulhoooooo de nós! =D

Café da manhã: (8:30) - 1 fatia de pão integral (40 kcal) + 1 fatia de ricota (50 kcal) + 1 fatia de blanquet de peru (13 kcal) + 1 xic de leite desn com café (63 kcal) + farelo de aveia (30 kcal) + linhaça dourada (20 kcal) - 216 kcal

Lanche: (10:45) - 2 castanhas do pará (40 kcal) + 2 kiwi desidratado (40 kcal) - 80 kcal

1 HORA CORRIDA

Almoço: (14:00) - 1 bolinho de siri (71 kcal) + 2 colheres servir de risoto de camarão (400 kcal) - 471 kcal

Lanche I: (16:00) - 1 pedaço de cheeseckae de morango light - 80 kcal

Lanche II: (18:00) - 4 filézinhos de tilapia - 70 kcal

Jantar: (21:30) - 2 colheres de arroz branco (64 kcal) + 2 colheres de feijoada (400 kcal) + 1 colher de farofa (82 kcal) + 100 grs colher de couve cru (27 kcal) + 1/2 laranja (23 kcal) - 596 kcal

TOTAL CONSUMIDO - 1583 kcal

TOTAL GASTO - 2021 kcal

Bom, como deu pra perceber eu passei um pouco do meu limite...mas também não ultrapassei o tanto que eu gastei! Ta bom né???

Durante a semana eu faço linda linda e compenso!

Amanhã vou pro PARAGUAI com a minha mãe e tias! DELICIAAAAA!

Volto com as novidade!

bjos

21/07 SABADÃOOOOO

Meninas rapidinho só pra atualizar!!!
Não rolou contar calorias...faltou tempo...mas acho que fiquei no limite e se ultrapassei foi mtooo pouco!
=D
Me comportei lindamente. No almoço fomos almoçar com a familia do noivo e ele escolheu um lugar com u buffet enormeee de salada e que faz um salmão MARAVILHOSO! Então fiz certinho a RA.
A noite nós saimos pra jantar com os meus pai em uma festa tradicional PORTUGUESA que acontece todos os anos aqui em Mgá e eu pedi um caldo verde que estava uma deliciaaaaa e comi 2 colheres de sopa de arroz de braga tirando a linguiça portuguesa. Qdo chegamos em casa a nosso turma fez uma surpresa pro Rapha e o "bolo" fui eu que fiz: CHEESECAKE DE MORANGO DIET! Comi só um pedacinho que tem umas 80 kcal!
Mas ainda não acabouuuuuu....hoje tem almoço no sitio e os pratos são RISOTO DE CAMARÃO e BOLINHO DE SIRI!
ai ai ai ai aiiiii Deus me ajude!

20/07 - BELEZA CREUZA!

Oieeeeeee
Final de semana chegouuuuuuuuuu! deliciaaaaaaaaaaaaaaaaa! amooooo
E vai ser um  findi super especial porque amanhã é aniversário do LOVE!
Coisa linda vai fazer 25 anos! =D
Vou ter que super me segurar né??? Força e foco! AMÉM!
Dia tranquilinho...

Café da manhã: (7:30) - 2 fatias de pão integral (80 kcal) + 1 fatia de chedar light (40 kcal) + 1 fatia de blanquet de peru (13 kcal) + 1 xic de leite desnatado com café (63 kcal) + linhaça dourada (20 kcal) - 216 kcal

Lanche: (10:30) - 1 mix de fibras quacker - 133 kcal

60 min CAMINHADA

Almoço: (12:30) - 2 colheeres de sopa de arroz integral (70 kcal) + 2 de feijão (48 kcal) + 1 posta de salmão grelhado com maracujá (117 kcal) + brocolis (11 kcal) + alaface (6 kcal) + tomate (10 kcal) + mix de queijo branco, champignon e azeitona (128 kcal) - 390 kcal

Lanche: (16:00) - gororoba de banana: 1 banana nanica (87 kcal) + 2 colheres de aveia (120 kcal) + 2 colheres de iogurte natural (70 kcal) com canela no micro - 277 kcal

Jantar: (19:00) - 2 fatias de pão integral (80 kcal) + 1 chedar light (40 kcal) + 1 blanquet de peru (13 kcal) +1/2 tomate (7 kcal) e orégano - 140 kcal

ENSAIO DANÇA

Ceia: (22:30) - 1 belvitá - 133 kcal

TOTAL CONSUMIDO -  1289 kcal

TOTAL GASTO - 2271 kcal

Vou visitar vocês e ir descansar!
bjos

19/07 - RECEITA DA PANQUECA DOCE

Dia Lindinho e super comportado!

Sou uma LADY!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Meninas hj fui com a mamis ver vistidón e formatura. 

Genteeeeeeee sou eu que sou pobre ou está absurdamente caroooo vestido de festa????

Tem uns lindos de morreeeeer, mas vem com a faca junto né??? Porque sem condições de pagar 3500 em um vestido! Por mais BAFONICO que ele seja! 

Anyway, amei dois!!! Mas a faixa de preço é esse absurdo aí...então não levei né???

Vou andar mais, vou pra sampa em setembro, vou pesquisar mais e vejo o que faço!

O bom é que até decidir se Deus quiser eu já saí da casa dos 70! AMÉM!

O Dia foi assim então:

Café da manhã: (7:30) - 1 fatia de pão integral (40 kcal) + creme de ricota (25 kcal) + 1 xic de leite desn. com café (63 kcal) + farelo de aveia (30 kcal) + linhaça dourada (20 kcal) + 1 pedaço pequenode brownie (70 kcal) - 231 kcal

Lanche: (10:30) - 2 abacaxis desidratados (22 kcal) + 2 castanhas do pará (40 kcal) - 62 kcal

Almoço: (13:00) - ovo mexido com atum, tomate e mussarela light (253 kcal) + 1 fatia de pão integral tostado (40 kcal) - 293 kcal

Lanche I: (15:30) - 1 panqueca de aveia (212 kcal) + 1/2 maçã (45 kcal) - 257 kcal

Lanche II: (18:30) - 2 kiwi desidratado (sem fotos) - 40 kcal

PILATES SOLO

BODY VIVE

30 min CAMINHADA

Jantar: (21:30) - 1 banana no micro com canela - 90 kcal

Ceia: (23:00) - 1 belvitá (sem fotos) - 133 kcal

TOTAL CONSUMIDO - 1106 kcal

TOTAL GASTO - 2081 kcal

Por hoje é isso minahs lindas, vou deixar abaixo a receitinha da panqueca doce que pode ser com chocolate ou não!

=D

Bjos

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PANQUECA DOCE COM MAÇÃ

INGREDIENTES:

1 ovo

2 colheres sopa de farelo de aveia

2 colheres sopa de iogurte natural

1 colher sopa de chocolate em pó

2 colheres sobremesa de açucar magro

1 maçã fatiada fina

1 colher sopa de manteiga light

canela

MODO DE PREPARO

Massa: Misture com um garfo: o ovo, a aveia, o iogurte, o chocolate e 1 colher de adoçante.

Em uma frigideira em fogo baixo derreta a manteiga e coloque a maça e deixa murchar por 5 minutinhos.

Coloca a outra colher do adoçante e canela e mexe por mais um minutinho.

Desligue a frigideira e coloque a massa cobrindo as maçãs uniformemente.

Leve ao forno pré aquecido (200º) por 10 a 15 minutos na frigideira mesmo.

Tire da forma e polvilhe canela.

18/07 - Ok!

Passando rapidinho só pra atualizar!
Frioooooooooooo Braseeeel! Mtooo frioooo!
E vamos combinar??? Quem dá conta de comer frutas e verduras fresquinhas nesse frio???
Hoje eu quebrei a cabeça pra saber como eu comeria minha cota diaria de frutas e mais uma vez as receitinhas DUKAN me ajudou! Lanche da tarde MARA! Panquecas dukan com maçã e chocolate! Se alguém quiser receita eu passo depois! =D

O meu dia foi assim:

Café da manhã: (7:00) - 1 fatia de pão integral (40kcal) + 1 mussarela light (40 kcal) + 1 xic de leite desn com café (63 kcal) + farelo de aveia (30 kcal) + linhaça dourada (20 kcal) - 193 kcal

30 min CAMINHADA

BODY PUMP

Lanche: (10:00) - 2 castanhas do pará (40 kcal) + 2 kiwi seco (40 kcal) - 80 kcal

Almoço: (13:00) - 1 prato de sopa detox (100 kcal) + 2 colheres de frango desfiado (54 kcal) - 154 kcal

Lanche: (16:00) - 1 panqueca de  aveia com chocolate e maçã + chá de melissa -340 kcal

Jantar: (20:00) - 1/2 berinjela recheada com atum e "macarrão de abobrinha" - 118 kcal

Ceia: (23:30) - 1 mix de fibras + chá de camomila - 133 kcal

TOTAL CONSUMIDO:  1088 kcal

TOTAL GASTO: 1940 KCAL

Amanhã visito vcs ok?

bjos

17/07 - Tomando jeito!

Meninas, voltei ao normal!
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Sem Lipo 6! Mto arriscado né??? Melhor deixar baixo e continuar com coisas que ajudam minha saúde!
Afinal, esse é o objetivo MAIOR!
Hoje foi dia de PESAGEM e até que não foi tãoooo ruim! 500 grs a menos! Pensei que fosse engordar com as esteiradas do fds, então estou no LUCRO.

O dia foi tranquilex! Comi menos que o normal,mas tentei dar uma segurada pra desintoxicar da porcariada!

Café da manhã: (7:45) - 2 fatias de pão integral (80 kcal) + 1 mussarela light (40 kcal) + 1 xic de leite desn. com café preto (63 kcal) + farelo de aveia (30 kcal) + linhaça dourada (20 kcal) - 233 kcal

Lanche: (10:30) - 1 barra de gergelim e linhaça -40 kcal

Almoço: (13:00) - 1 prato de sopa detox (100 kcal) + 2 colheres de frango desfiado (54 kcal) - 154 kcal

Lanche: (16:00) - 2 kiwi seco (40 kcal) + 1 abacaxi seco (13 kcal) + 4 ameixas secas (52 kcal) + 200 ml de iogurte natural (70 kcal) - 173 kcal

JUMP - 500 kcal

CX WORX - 250 kcal

Jantar: (21:00) - mingau de aveia - 183 kcal

TOTAL CONSUMIDO -  853 kcal

TOTAL GASTO - 2271 kcal

Bjoooos 

ESCOLHAS

SIMMMMMMMMMMMM eu estou fora de ÓRBITA BRASEEEEEL!

Jaqueeeeeeeeeeei nos ultimos 4 dias como se não houvesse AMANHÃ!

Rolou 2 almoços de familia, casório com mtaaaaaa coisa boa, chá de cozinha, jantar mexicano, chocolates e toda porcariada do mundo!

E eu mergulhei de cabeça como se pesasse 40 kgs e não tivesse mais uma grama pra perder.

ESCOLHAS!!!!!

Sim, não vou colocar a culpa na compulsão (que deu as caras hoje), a culpa é completamente MINHA!

Porque eu estou fazendo isso comigo mesma, eu escolhi comer sem fim nesse final de semana!

E amanhã??? Amanhã vai ser o dia do RETORNO! O dia de colher os "frutos" das escolhas, já que é dia de pesagem e com certeza a Dona Balança vai enlouquecer comigo!

Prefiro até ter engordado, pra ver se isso me dá um choque de realidade e minha cabeça entendeeee o que meu estomago acusa: NÃO POSSO MAIS ME DAR AO LUXO DE COMER TUDO QUE EU QUERO TODA HORA! 


Senti dores no estomago esse fds e com certeza foi devido a toda orgia alimentar que eu tive!
Mas ok ok....amanhãé dia do FOCO voltar a fazer morada por aqui e eu colocar o pé na estrada detonar esses 16 kgs que ainda me restam! FORÇA NA PERUCA E VAMOS LÁ!
Hoje também foi o ultimo dia de FÉRIAS! Passei uma noite ótima com o LOVE, assistimos American Pie e ri demaaaaaaaaaaais! Eu estava mais desgovernada que o normal e no final ficamos brincando de acrobacias! Somos besta demais!!!!!

E quem viu o JN hoje??? Viram a reportagem do LIPO 6??? Medooooooooooooo!

Comecei a tomar ele domingo e até que não tive mtooo efeito colateral. Só estou mais agitadinha que o normal e também ondaaas de calor me invadem as vezes. Mas confesso que fiquei com medo de continuar usando! O Rapha pediu para eu parar de usar...sei lá...queria usar pelo menos 1 semana pra ver se o resultado é lindooo mesmo! Vamos ver!

Amanhã eu volto ok??

bjos

12/07 - Boraaaa malhar!

Oieeeeeeeee, correndinho antes de desmaiar pra dar um oi e contar meu dia.
O dia foi tranquilo até, acabei dando uma micro jacadinha pela manhã: minha irmã fez ioio cream caseiro ontem a noite e eu não comi. Hoje cedo qdo cheguei da academia e vi  o pote na geladeira não resisti e acabei dando duas colheradas. Mas ok? Sem dramas! Compensei depois com muitaaa AF!
Hj também rolou carboidrato após as 15 hs! Depois do Pilates o Love quis muito ir ao cine e fomos direto. A unica opção saudável no shoping era o subway! Então comi né??? Estava azuuuul de fome!
Fomos assistir E aí? Comeu?? Muitoooo bom, cinema inteligente brasileiro! Adooro!

Como foi então?

Café da manhã: (6:30) - 1 xic de leite com nescafé (63 kcal) + 1 fatia de pão integral (40 kcal) + creme de ricota (25 kcal) + 1 fatia de blanquet de peru + 1 kiwi desidratado (20 kcal) - 211 kcal

40 min CAMINHADA - 184 kcal

50 min JUMP - 500 kcal

50 min BODY BALANCE - 250 kcal

Lanche: (10:30) - 200 ml de iogurte natural (70 kcal) + 4 morangos (20 kcal) - 90 kcal

Jacadinha: (11:30) - 2 colheres de ioio cream caseiro - 186 kcal

Almoço: me enrolei nos horarios e não teve

Lanche I: (15:30) - 1 equilibri limão - 100 kcal

Lanche II: (17:30) - 1 kiwi desidratado (20 kcal) + 1 abacaxi desidratado (11 kcal) + 1 manga desidratada (16 kcal) + 1 castanha do pará (20 kcal) - 67 kcal

30 min CX WORX - 250 kcal

30 min PILATES - 130 kcal

Jantar: (21:00) - 1 subway frango teriaki com alface, rucula, tomate e pimentão com molho mostarda e mel no pão integral - 400 kcal

Sobremesa: (21:00) - 1 chocolate 28% da cacau show (ganhei um tabuleiro enormeee desses micro chocolatinhos) - 135 kcal

Ceia: (23:00) - 8 amendoas (56 kcal) + chá de camomila - 56 kcal

TOTAL CONSUMIDO  - 1300 kcal

TOTAL GASTO - 2840  kcal

bjos